hohen Protein-Frühstück Rezepte

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Dies ist etwas, was jeder Mutter sagt ihren Kindern in einem mahnenden Ton, gefolgt von einem "nicht überspringen Frühstück" Vortrag. Und sie hat recht (wie immer). Die erste Mahlzeit nach dem Schlaf, bereitet Ihren Körper für den nächsten Tag. Und was Sie am Morgen essen, sollten Sie mit genügend Nährstoffen und Energie, um durch den Tag zu kommen bieten. Eines der besten Leistung Mahlzeit Ideen, ist es für eine hohe Proteinzufuhr beim Frühstück entscheiden. Ein hoher Protein-Frühstück bleiben Sie aufgeladenen und energetischen für den ganzen Tag, vor allem für diejenigen im Bodybuilding oder Sport beteiligt. Sind Sie an einem Verlust für hohen Protein-Frühstück Ideen? Bevor Sie den Schrank zu durchwühlen, hier ist ein Round-up von einigen einfachen hohen Protein-Frühstück Rezepte, die auf Ihre Proteinzufuhr hinzuzufügen.

hohen Protein-Frühstück Rezepte

schnelles Frühstück taco

Zutaten

* 2 oder 3 Tortillas

* 1 Esslöffel Salsa

* 2 Esslöffel fettarmer Cheddar-Käse, geschreddert

* Tasse Flüssigkeit Ei-Ersatz

Methode: Spread Salsa auf Tortillas, und streuen Käse über sie. In einer Mikrowelle, Wärme Tortillas für 30 Sekunden, bis der Käse schmilzt. In einer Pfanne mit einem Koch-Spray oder Hitze ein wenig Öl auf mittlerer Hitze. Kochen Ei-Ersatz, für 90 Sekunden, bis Eier vollständig verschlüsselt. Eier auf Tortillas und servieren.

Schinken und Avocado-Omelett

Zutaten

* 4 Scheiben Mehrkorn Toast

* 150g Schinken, dünn geschnitten

* 4 Eier

* 3 Eiweiß

* Avocado, fein gehackt

* 1 Tomate, fein gehackt

* 2 Esslöffel fettreduzierte Käse, gerieben

* Gemahlener schwarzer Pfeffer

* Pflanzenöl Spray

Methode: In einer Schüssel, Schneebesen Eier und extra Weißen, dann mit Pfeffer würzen. Erhitzen Sie eine Pfanne und Spray pan gut mit Öl Spray. Gießen Sie die Hälfte der geschlagene Eier in die Pfanne. Drall Inhalt, so dass die Pfanne gut beschichtet ist. Cook für 1-2 Minuten, bis Eier halb gekocht sind. Die Hälfte der Schinken, Tomaten, Avocado und Käse, auf einer Hälfte der Omelette. Fach anderen Seite Omelett auf diese gefüllten Seite. Lassen Sie für 2-3 Minuten kochen lassen. Schieben Sie auf die Platte. Sie können ein anderes Omelette mit den restlichen Zutaten zu machen. Serve Omelette mit Multi-Korn Toast.

High-Protein-Pfannkuchen mit Sonnenblumenkernen

Zutaten

* 2 große Eier

* 3 EL Pflanzenöl

* 1 Tasse fettarmer Joghurt, unflavored

* 1 Tasse Weizenvollkornmehl

* Tasse Soja-Mehl

* 2 Esslöffel Haferkleie

* 1 Teelöffel Backpulver

* Teelöffel Backpulver

* Teelöffel Salz

* Tasse Sonnenblumenkerne

Methode: Verwenden Sie einen Mixer und kombinieren Joghurt, Eier, Weizenmehl, Öl, Soja-Mehl, Haferkleie, Backpulver, Natron und Salz. Mix bis alles gut vermischt ist. Erhitzen Sie eine Pfanne geben und mit ein wenig Öl zu beschichten. Löffel der Mischung auf pan, um ein Pfannkuchen. Streuen Sie 2 Teelöffel Sonnenblumenkerne, auf jeden Pfannkuchen. Kochen, bis Pfannkuchen Blasen, dann drehen Pfannkuchen auf die andere Seite. Lassen Sie andere Seite kochen für 2 Minuten. Die Pfannkuchen gemacht wird, dienen sie warm. Dieses Rezept macht 5 Portionen.

Heidelbeer-Joghurt-Shake

Zutaten

* 1 Tasse gefrorene Blaubeeren

* Becher griechischer Joghurt

* 1 Messlöffel Molke-Protein-Pulver, uni oder Vanillegeschmack

* 1 Banane

* Tasse Granatapfelsaft

* Tasse Walnuss Stücke

* Teelöffel Vanille-Extrakt

Methode: Mit einem Mixer, Mischung Heidelbeeren, Joghurt, Molke-Protein-Pulver, Banane, Granatapfel-, Walnuss-Stücke und Vanille-Extrakt. Prozess gut, bis glatt.

Ei & Lachs-Sandwich

Zutaten

* 1 Unze Räucherlachs

* 1 Scheibe Tomate

* 1 Vollkorn englischen Muffin, gespalten und getoastet

* Teelöffel Kapern

* 2 große Eiweiß, geschlagen

* 1 Esslöffel rote Zwiebel, gehackt

* Teelöffel extra-natives Olivenöl

* Salz nach Geschmack

Methode: In einer kleinen Pfanne Öl erhitzen und bei mittlerer Hitze. Zwiebel und kochen für 1 Minute, bis es weich wird. Dann fügen Eiweiß, Salz, Kapern und kochen. Halten Sie das Rühren und kochen für 30 Sekunden. Eiweiß wird eingestellt. Ist das erledigt, Schicht Eiweiß, Lachs und Tomaten auf Muffin.

tofu scramble mit Spinat

Zutaten

* Tasse Champignons, in Scheiben

* 2 Esslöffel Olivenöl

* 2 Tomaten, gehackt

* 2 Knoblauchzehen, fein gehackt

* 1 Bund Spinat, gespült

* 1 £ Tofu, gepresst und zerkleinert

* TL Sojasoße

* 1 Teelöffel Zitronensaft

* Salz und Pfeffer zum Garnieren

Methode: In einer Pfanne Olivenöl erhitzen und saut Tomaten, Knoblauch und Pilze für 2-3 Minuten. Spinat, zerbröckelte Tofu, Sojasauce und Zitronensaft. Zugedeckt 5-7 Minuten. Zwischendurch einmal in eine Weile. Das Ganze mit Salz und Pfeffer würzen, vor dem Servieren.

einfache Hummus Wrap

Zutaten

* 2 Esslöffel Hummus

* 1 Unze fettfrei Feta-Käse

* 1 Unze gebratene rote Paprika

* 1 Low-Carb-Tortilla oder Wrap

Methode: Auf Tortilla, verteilt hummus liberal. Crumble Feta bestreuen und über Hummus. Fügen Paprika und drücken Sie den Käse und Paprika in der Packung. Rollen und servieren.

Wenn Sie wirklich nicht das Kochen Art und Snacks sind mehr Ihre Art von Frühstück Essen, dann Frühstück direkt mit den folgenden hohen Protein-Frühstück Lebensmittel, der Snack Vielzahl

* Beef Jerky

* Protein-Riegel

* Cottage Käse und Obst

* Eine Schüssel Haferflocken - fügen Früchte wie Äpfel, Heidelbeeren und Walnüssen oder einer Kugel Protein-Pulver, um den Geschmack die Haferflocken

* Erdnussbutter

* Schüttelt

* Raw, ungesalzene Nüsse

* Thunfisch-Sandwiches

* Hart gekochte Eier

Also für diejenigen, Essen zu kochen, oder diejenigen, die Lebensmittel zu verbrennen beim Kochen, keine Ausreden mehr. Die oben genannten hohen Protein-Frühstück Rezepte sind nahrhaft genug, mit einem köstlichen Geschmack und einfaches Kochen Schritte. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem guten und leckeren Frühstück und kommen regen oder Schnee, du wirst vorbereitet sein!
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